1.基因决定新陈代谢和体重
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很多人认为自己的体重是先天的基因决定的，事实上，只有25%，而其余的体重都是由你的行为决定的。不管你在什么年龄段，你都可以通过低热量的饮食和 锻炼相结合而减肥。你也可以通过做力量锻炼而提高新陈代谢，因为你的力量增加了，体内的精瘦肌肉组织就可以增加，从而提高新陈代谢。
2.女士做力量锻炼可以增重
这是完全不正确的，男士的肌肉形成潜能是女士的20到30倍，这是因为男士的睾丸素造成的。相反，如果女士锻炼得当，配合适度的力量锻炼，看起来不仅 纤瘦而且健康。
3.可以通过局部减肥达到整体减肥的目的
很多女士希望通过蹲或跳来减腿、减臀，从而达到整体减肥的目的。相反，如果你确定腿部是你身体堆积脂肪的地方，可以增加身体纤瘦肌肉组织，从而增加新 陈代谢，达到减掉腿部脂肪的目的。但是，如果你想减掉上腹部的脂肪，力量锻炼也许会有作用。
4. 要塑造肌肉，应该举重但不要重复太多次；但是如果要使肌肉健美，应该减轻重量，但多重复几次
这句话的前半句是对的，使肌肉健美的方法是先塑造肌肉，然后燃烧脂肪。你可以举重，重复不要超过10到12次。但是举轻一些的砝码，多重复时没有任何 作用的。因为重量不够无法刺激到肌肉改变或增长。
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